Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle kas telciklerinin (fibres) geliştirilmesi işlemidir. Bu aktivite ile uğraşan kişiye vücut geliştirici (Body Builder) denir.
Rekabete dayalı bir spor olarak vücut geliştirmede, vücut geliştiriciler, jüri önünde fiziksel görünüşlerini çeşitli hareket serileriyle sergilerler. Ünlü vücut geliştiricilerden bazıları şunlardır: Larry Scott, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lou Ferrigno, Flex Wheeler Steve Reeves, Serge Nubret ve yenilerden, Ronnie Coleman ile Jay Cutler, Phil Heath.
Tarihi
Vücut geliştirmenin tarihi, taş ve ağaçtan yapılan ve farhanlar (Nallar) denilen el ağırlıklarını (dumbbell veya dambel diye de kullanılır) kullanan atletlerin bulunduğu 11. yüzyıl Hindistan'ına kadar geri gitmektedir. Bu dönemde Hintler ilk jimnastik salonlarının bir biçimini de inşa ettiklerine dair kanıtlar bulunmaktadır. Ancak bu dönemdeki vücut geliştirme kasların görünümü değil güç arttırımını sağlamak için uygulanmaktaydı.
Günümüzdeki şekliyle vücut geliştirmenin ortaya çıktığı dönem 1880 ile 1930 arasıdır. 19. yüzyıldan önce kadar kasların bu şekilde sergilenmesi gibi bir sanat bulunmamaktadır. Bu yıllarda "Modern Vücut Geliştirmenin Babası" olarak anılan Eugen Sandow, kas gösterisi performanslarıyla genel izleyici kitlesine vücut geliştirmeyi tanıtmıştır. Menajeri kanalıyla sahnede gerçekleştirdiği gösteriler Sandow'un ününü arttırmış ve kendi adıyla tanınan ürünler bu daha sonra hızla gelişecek olan vücut geliştirme sanayiinin de ilk ürünleri olmuştur.
Sandow Antik Yunan heykellerindeki ideal beden ölçülerini savunmaktaydı. Görünüşü bir raslantı eseri değildi. Çünkü kendisi eski Yunan heykellerindeki vücutları ölçmüş ve vücudunu bu ölçülere denk gelecek şekilde geliştirmiştir. Bunu yaparak da daha önceden belirlenmiş bir ölçüye göre kas geliştiren ilk kişi olmuştur. Yalnızca bu onun vücut geliştirme sporunun babası sayılmasına yetmektedir. Kendisi bu konuda ayrıca kitaplar yazmıştır.
Not
Ağırlık antrenmanı, kasların hacmini(kas hipertrofisi) ve gücünü arttırmaya yönelik egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki yapabilmektedir. En yaygın ağırlık antrenman metodu çalışma programı içinde kullanılan ağırlıkların tercihen arttırılmasıdır.(progressive overload) Çeşitli aletlerle ve çalışma programlarıyla belirli kas gruplarının uygulanan diğer spor türlerine yardımcı olabilmesi ya da sadece sağlık ve fitness için geliştirilmesi hedeflenmektedir.
Sıkı, formda bir vücut,
Dik ve kendine güvenli bir duruş,
Güç ve esnekliğin bedendeki harika dengesinden gelen müthiş hissetme hali!
Bunların tamamına sahip olduğunuzu hayal edin!
Muhteşem hissedeceğinizi biliyoruz!
Biz Pilates eğitmenleri yetiştiren bir kurumuz. Bu nedenle bizimle deneyimleyeceğiniz pilates derslerinin standartları çok yüksek! Anlatılmaz, yaşanır cinsten! Bu harika deneyimi kendinize hediye etmelisiniz.
Size gerçek bir Pilates deneyimi sunuyoruz. Gerçekten Pilates yaptığınızda, haftada 3 seans ile hedeflerinize hızla ulaşabilirsiniz. “2 defa yapsam olur mu?” demeyin. Olur tabi, ama sizi hızla hedeflerinize ulaştırmaya bayılıyoruz. “Haftada 3 defa aletli pilates!” ısrarımız bu yüzden.
Rahat hareket edebileceğiniz kıyafetleri tercih etmeniz harika oluyor. Deneme dersine gelecekseniz, beden hatlarınızı belli eden ve ölçüme imkan tanıyan kıyafetleri tercih etmeniz hepimizin işini kolaylaştırıyor.
Derslerde ayakkabı kullanmıyoruz. Tam bir rahatlama için çıplak ayak olmanızı tavsiye ediyoruz. Çıplak ayak tercih etmezseniz, kaydırmaz çorap giyebilirsiniz. Güvenli ders prensibimiz gereği, çorapların kayma riskini almayı istemiyoruz.
Aletli Pilates nereden çıkmıştır? Joseph Pilates, hastane yatakları ve yaylar kullanarak bir mekanizma geliştirmiş. Bu aletin adını da Reformer yani YENİDEN ŞEKİLLENDİRME koymuş. Pilates egzersizlerini bu mekanizma yardımı ile herkese çok etkin bir şekilde uygulayabileceğini görmüş. Bugün bu aletler ihtiyaçlara göre gelişmiş ve çeşitlenmiş durumda.
Aletli Pilates derslerinde hangi aletler kullanılır? Aletli pilates derslerinde yukarıdaki fotoğrafta bir örneğini görebileceğiniz, çeşit çeşit aletler kullanılıyor. Fotoğrafta gördüğünüz alet, Reformer aleti olup üzerinde 500’den fazla egzersiz yapmanızı sağlıyor. Bunun yanı sıra, Cadillac, Chair, Tower, Spine Corrector gibi farklı farklı, ancak Reformer’a göre daha sınırlı egzersiz sunan pek çok alet de mevcut. Salonumuz, tüm alet çeşitliliğine sahip olduğundan, öğrencilerimize her türlü egzersizi deneyimletmenin mutluluğunu yaşıyoruz.
“Personal Training” nam-ı diğer “Kişiye Özel Antrenman” yada “Bireysel Antrenman” olarak bilinmektedir. Profesyonel eğitmen desteği ile birebir uygulanan egzersiz programlarına “Personal Training” denirken, desteği sağlayan eğitmene de “Personal Trainer” yani “Kişiye Özel Antrenör” denir.
Aslında “Personal Training” yani “Kişiye Özel Antrenman” kavramı bize çok da yabancı değil çünkü bir çok yerde duyarız, özel bir direksiyon dersine ihtiyaç duyduğumuzda, üniversiteye özel bir hoca eşliğinde hazırlandığımızda. Tek bir amacımız vardır; kaliteyi artırmak ve yoğunlaştığımız konuyu en üst düzeyde öğrenerek en iyi sonucu almak.
Personal Trainer, üyenin ihtiyaçları doğrultusunda hareket eder. Örneğin; üyenin sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi(mutlu/mutsuz/endişeli/heyecanlı/vs…) gibi ayrıntıları dikkate alarak egzersiz programı şekillendirilir. Program süresince her ayrıntı üyeye özel bir dosya içerisinde saklanmaktadır. Aktivite boyunca her türlü ölçüm ve testlerin takibi yapılır.
Personal Training Kişisel Antrenman “Kişiye Özel Antrenman” çalışmasından neler bekleyebilirsiniz;
Duruşun (postür) iyileştirilmesi
Dayanıklılık ve kuvvetin geliştirilmesi
Vücudun daha zayıf kısımlarının dengelenmesi, aşırı gergin bölgelerin rahatlatılası
Esnekliğin arttırılması
Kilo dengeleme yani aşırı kilolu iseniz aşağı, kilo alamıyorsanız yukarı kilo kontrolü
Enerjinizin arttırılması (özellikle kronik yorgunluğu olanlar)
Tüm core bölgesi (omurganıza yakın kaslar) kaslarının kuvvetlendirilmesi
Daha iyi koordinasyon
Atletik performansın arttırılması
Fonksiyonel antrenman metotları ile günlük işlerinizi daha kolay yapabilir hale gelmeniz
Daha iyi bir görünüm ile öz güveninizin artması
Daha iyi konsantrasyon ve dikkat
Hareketler boyunca tam, derin nefeslerin nasıl kullanılacağının öğrenilmesi
Diğer tüm aktivitelerin ve yaşam kalitesinin arttırılması
Yaşam boyu uygulayabileceğiniz günlük rutinlerinizin belirlenmesi
Özellikle çalışanlar için minimum zamanda, maksimum antrenman veriminin alınması
Yanlış metotlar neticesinde boşa harcadığınız zamanı kendi faydanıza değerlendirmek
Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Birçok egzersize dayalı bir spordur.
Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz.
Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.
Dikkat edilmesi gereken konular Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır. Ayrıca fitness sadece antrenmana dayanmaz, düzenli bir yaşamı ve kontrollü bir beslenmeyi de gerekli kılar. Beslenme konusu fitness yapanlar için çok önemlidir ve bu sporda başarının temel ayaklarından biridir.
Fitness’ın Faydaları Nelerdir? Fitness sporu yapan kişilerde vücut tarafından çeşitli hormonlar salgılanarak kişinin daha mutlu,daha dinç olması sağlanır.Sporu yapan kişilerin metabolizma faaliyetleri normal bir insanınkine oranla fazlalaşır,vücudundaki yağ oranı düşer ve kişi fit bir görünüme sahip olur.Kalp ve damar sistemini güçlendirerek,kalp hastalıklarına engel olur.Ayrıca kalp krizi ve kansere karşı vücudu korur.
Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar Nelerdir?
Genellikle bu sporu yapan insanlar kaslı görüldüklerinden olsa gerek sanki vücut geliştirme ile uğraşıyormuş gibi algılanırlar,bu öngörü tamamiyle yanlıştır.Fitness’ta vücudun bir bütün olarak fit ve sağlıklı olması amaçlanır.Bu amaç doğrultusunda vücut geliştirme,yüzme,aerobik,koşu gibi sporlar yapılarak vücudun forma girmesi sağlanır.Fitness sporundaki asıl hedef yüksek hacimli kas kütlelerine sahip olmak değildir bundan ziyade sağlıklı bir yaşama sahip olmaktır.Vücut Geliştirme sporunda ise amaç hacimli bir görüntüye sahip olmaktır.Fitness ile uğraşan bireyler vücut geliştirme sporu ile uğraşan bireylerle kıyaslandıklarında daha çelimsiz görünürler,fakat daha sağlıklı ve daha esnek bireylerdir vücut geliştirmeciler kabul etmelidirler ki kaslar fazlasıyla hacimlendiğinde esneklikten pek eser kalmaz.Sonuç olarak Fitness sporunda amaç yağ oranını düşük tutup fit bir görünüme sahip olmak iken,vücut geliştirme sporunda amaç kas hacmini büyüterek iri bir görünüşe sahip olmaktır.
Kilo alımına önayak olan ve en sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bir tanesi olan, ağırlık çalışmaları, bu konuda çok etkilidir. Hem kaslı bir şekilde kilo almanızı sağlar, hem de özellikle erkeklerde aynı zamanda testosteron artışına da sebebiyet veren ağırlık çalışmaları, bu sebeplerden ötürü çok etkilidir.
Yapılan araştırmalar kilo almanın vermekten çok daha zor bir süreç olduğunu ve yine çalışmalar erkeklerin kadınlardan daha çok bu sorunu yaşadığını göstermektedir. Kilo alamamanın altında birçok neden olabilir. Bunların başında günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması sonucu kilo alamama durumudur. Bununla birlikte metabolik hastalıklar, hipertiroid hastalığı, psikolojik rahatsızlıklara bağlı iştahsızlık, bağırsak emilim hastalıkları ve aşırı fiziksel aktivite gibi birçok neden kilo alamama sorununu gün yüzüne çıkartır. Kilo alamamanın altında yatan nedeni anlamak için mutlaka bir uzmana başvurmalı gerekli bütün tahliller yapılmalı tahlil sonuçlarına göre beslenme planı oluşturulmalıdır. Kilo alma sürecinde amaç önüne geleni yiyerek kilo alma değil, doğru besinleri tüketerek alınan kiloyu kas dokusundan almak yağ dokusunu ideal seviyede tutmaktır. Diyetisyen Şeyda Sular konu ile ilgili bilgiler verdi.
Kilo almak için 10 öneri
1)Normal aldığınız enerjinin günlük 400-500 kcal üstünde almanız gerekir.
2)Düzenli ve dengeli beslenme şart. Muhakkak kahvaltıyı atlamadan güne başlayın. Kahvaltınıza ek 1 bardak portakal ya da nar suyu hem C vitamini takviyesi hem de kalori takviyesi yapacaktır.
3)Gün içinde ara öğün mutlaka yapın. Bu ara öğünlerde yağlı tohumlar, kuru-yaş meyveler, sağlıklı yağlar içeren avokado çok güzel bir tercih olacaktır.
4)Ana öğünlerinizde muhakkak protein ve karbonhidrat kaynağını birlikte tüketin. Mesela ızgara balık yanında tam buğday makarna yada tam buğday ekmek, kırmızı etin yanında bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Küçük porsiyonlarla hızlı bir şekilde doyan bireyler yemeğe çorbayla başlayarak midesini doldurmaktansa yemek bittikten sonra tüketmeleri doğru bir seçim olacaktır.
5)Yulaf zayıflatır diyenler aksine doğru ve zamanında tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo alımı sağlamaktadır. Akşam yemeğinden sonra uyumadan 2 saat önce yulaf,süt ve meyve karışımı sizin için sağlıklı,lifli bir ara öğün olacaktır.
6)Küçük hacime büyük kaloriye sahip sağlıklı besinleri tüketin. Mesela kahvaltıda 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi ya da tahin tüketin. Peynirinizin üstüne ya da yemeklerinize keten tohumu serpin.
7)Yemek esnasında ya da öncesinde su tüketmekten kaçının. Erken doygunluk hissi verecektir.
8)Spor yapmaktan kaçınmayın. Hafif kas egzersizleriyle kas kütlenizi daha hızlı arttıracaksınızdır. Spor öncesi protein ve karbonhidrat içeren bir ara öğün sonrasında proteinden zengin bir ana öğün tercih edin.
9)İştahınızı arttırmak için baharatlardan yardım alın. Yemeğinize ekleyeceğiniz kırmızı toz biber, kimyon, kişniş, anason ve zencefil daha iştahlı olmanıza yardımcı olacaktır.
10)En önemlisi sık sık tartıya çıkmayın ve pes etmeyin. Kilo alma süreci uzun bir süreçtir ve motivasyon çok önemlidir. Pes etmeden yolunuza devam edin ve muhakkak bu yolda bir uzman diyetisyenle çalışın.
Kilo aldıran spor harektleri:
Bunların en büyük örnekleri üç büyük diyebileceğimiz squat, deadlift ve bench-press’tir.
Bu hareketler compound (bileşik, yani bir seferde pek çok kas grubunu çalıştıran) hareketler oldukları için oldukça faydalıdırlar.
Sporla kilo almak bu yüzden etkili olduğu kadar sağlığı da yakından etkiler çünkü özellikle ağırlık çalışmak, hem kas kütlesini artırır hem de vücutta fazla yağ tutulmamasını sağlar.
Sonuç olarak kilo almak aynı kilo vermek gibi, sağlıklı beslenmeyle doğrudan alakalı bir durumdur. Sağlık bir biçimde kilo almak için tek yapmanız gereken, yediğiniz sağlıklı besinlerin miktarını artırmak ve düzenli spor yapmaktır
Dünyanın her köşesinde, kilo vermeye çalışan pek çok insan bunu başta estetik nedenlerle yapmakta. Ancak işin derinlerinde asıl yatan sağlıktır. Kilo vermek, özellikle de çok çaba göstermeniz ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerektiğinde oldukça karmaşık olabilir. İnsanlar da bunun için sürekli daha basit ve etkili alternatiflerin peşindedir. Bu nedenle, aşağıda size kilo vermek için önerilen birkaç egzersizden bahsedeceğiz.
Aerobik egzersizler
Uzmanlar kilo vermek için aerobik egzersizleri öneriyorlar. Bunlar oldukça iyi bilinir ve popülerdir. Geniş anlamda, bunlar kaslardaki yağları azaltmak için başlıca nefes egzersizlerinden ve yağları “yakmaktan” faydalanan egzersizledir. Aerobik egzersizlere yüzme, yürüme, koşu, dans etme, jogging ve benzerleri dâhildir.Bu tür bir egzersiz kişinin kilo kaybetmesine yardımcı olmakla kalmaz, ayrıca başka faydalar da sağlar. Bu faydalardan bazılarına kan basıncını azaltmak, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düşürmek, akciğer kapasitesini iyileştirmek ve oksijenden faydalanmak ve dokuları sıkılaştırmak dahildir.
Takım sporları yapın Kilo vermek için harika bir diğer alternatif de takım sporlarıdır. Takım sporlarında vücudunuz bolca yağ yakar ve tam bir egzersiz deneyimler. Belirli bir miktar sürekli fiziksel egzersiz sağlayan bir sporu seçmek en iyisidir. Bu bağlamda futbol, voleybol veya basketbol gibi sporlar en iyi seçimlerdir.
Spor salonuna gidin
Çoğu spor salonunun sunduğu rutinler iyi sonuçlar sağlar. Spor salonlarında yağ yakmanız için ve böylece kilo vermeniz için pek çok farklı seçenek vardır. Salonlarda örneğin zumba, spinning veya diğer bir tür aerobik egzersize katılabilirsiniz.
Dans edin
Dans etmek de kilo verme açısından oldukça etkilidir. İnanılmaz gibi gelse de, dans etmek, özellikle sıkça gerçekleştirdiğiniz zaman bol miktarda yağ yakmanıza yardımcı olur. Bunun için haftada 3 kere dans etmenizi öneririz. Elbette bu danslar ne kadar enerji sarf etmenizi gerektirirse, o kadar etkili olur.
Yürüyün Pek çok uzman yürümeyi önerir. Bu basit görünse de sağlık açısından çok faydalı olan bir egzersiz türüdür. Günde en az 30 dakika yürürseniz yağlarınızı yakabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bisiklete binin
Bisiklet Bisiklete binmek de kilo vermek için çok güzel bir seçenek. Bunun güzel yanlarından biri bunu ailenizle veya arkadaşlarınızla birlikte yapabilmeniz. İsterseniz açık havada bisiklete binebilirsiniz veya bir egzersiz bisikleti alıp bununla evde çalışabilirsiniz.
Sıkı bir vücuda sahip olmayı herkes ister; ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapabilen az insan vardır. Sıkı bir vücuda sahip olmak için hareket etmek gerekir ve eğer bunu yediklerinizi dengelemezseniz kilo vermeye başlarsınız. Zayıflamak değil de sıkılaşmak istiyorsanız yapacağınız ilk iş bunları dengelemektir.
Sıkılaşmak İçin Doğru Sporları Seçin Sıkılaşmak isterken zayıflamak kalori yakmakla ilgilidir. Bu yüzden yöneldiğiniz sporun bunun üzerindeki etkisi çoktur. Bazı sporlar zayıflatmak için yapılırken bazıları yıllarca yapsanız da sizi zayıflatmaz, kilonuzu değiştirmez ancak görünümünüzde değişim büyüktür çünkü sizi sıkılaştırmıştır. Yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak gibi faaliyetler zayıflamak için seçilir. Bunların tek amacı kalori yakmaktır ancak yüzme ve plates gibi sporlar vücudunuzun tamamına yöneliktir. Kaslarınızı çalıştırarak onları güçlendirmeyi amaçlar. Güçlenen kaslarınız doğrultusunda sıkılaşma gerçekleşir.
Bölgesel Egzersizler Yapma Kilonuzdan memnun ancak derinizin sarkmasından memnun değilseniz; saatlerinizi spor salonlarında harcamadan, rahatsız olduğunuz bölgeye yönelik egzersizler yapabilirsiniz. Bu hareketler size kilo verdirecek kadar kalori yakmazlar. Kolunuzdaki etlerin hareket etmesi için sadece kolunuza özel egzersizler bulunmaktadır. Basenlerinizin varlığı sizi rahatsız ediyorsa her gün düzenli olarak çalışarak onları yok edebilirsiniz. Böylesi hem zamanınızdan tasarruf sağlayacaktır hem de bir sürü hesaptan sürekli kilo verme korkusundan kurtaracaktır.
Kick boks sporu iki spor dalı Karete ve Muay Thai sporunun birleşiminden doğmuş. Teknik ve güce dayalı olan bu sporun vücudumuz için faydaları neler?
Kick boks sporu, farklı tekniklerin içinde yer aldığı bir savunma sporudur. Tamamen iki farklı spor olan Karete ve Muay Thai’nin bir araya gelemesi sonucunda oluşturulmuş, güce ve teknik bilgiye dayanan bir dövüş sporudur. En önemlisi aşırı derece sert bir spor olmasıdır. Rakibinizi yenmek için yüksek güç gerektiren bu spor, diğer birçok spordan daha fazla enerji ve güç harcamanızı sağlar.
Kick Box, en sert sporlar arasında yer alır. Güce dayalı olan bu sporda tekniği ne kadar iyi öğrenir ve gücünüzü o teknik üzerinde yoğunlaştırırsanız o kadar başarı sağlamanız mümkün olacaktır.
Kick-Boks sadece saldırı sporu değildir!
Kick boks, tekme ve yumruk kullanmayı içeren bir spor dalı olduğu için muhakkak eldiven, kask ve dişlik gibi malzemelerin kullanımı zorunludur. Bu sporda uzmanlaşmak isteyenler için İyi bir kondisyona sahip olmak ve eğitmenlerin her söylediklerini dikkate almak ve söylediklerini harfiyen yerine getirmek önemlidir. İlk birkaç ay kondisyon çalışmakla geçer. Daha sonra teknik ve taktik antrenmanlara geçilir. Tekme, yumruk, diz ve dirsek darbeleri zaman içerisinde sporcuya öğretilir. Gardını hangi durumlarda nasıl alması gerektiği anlatılır. Kick-Boks’un sadece saldırı sporu olmadığı; saldırı ve savunmanın aynı dozajda ve aynı konsantrasyonla yapılması gerektiği uygulamalı olarak gösterilir.
Kick Boks Müsabakaları
Kick Boks müsabakaları genel olarak 3 ana disiplin başlığı altında yapılır. Bu disiplinler; Semi Contact, Light Contact ve Full Contact’dır.
Semi Contact;
Yetişkin erkeklerde 57 kilodan 94+ kiloya kadar çeşitli sıkletler vardır. Yetişkin bayanlarda ise50 kilodan 70+ kiloya kadar sıkletler mevcuttur. Gençler ve minikler için hem sıkletler hem müsabaka talimatnamesi çeşitli değişiklikler gösterir. Müsabakalar 2şer dakikadan 3 raunddur. Puanlama sistemiyle kazanan belli olur. Başın üstü, sırt ve boyun vurulması yasak bölgelerdir.
Light Contact;
Yetişkin erkeklerde ve bayanlarda sıklet durumları Semi Contact disipliniyle aynıdır. Müsabakalar 2şer dakikadan 3 raunttur. Semi Contact’dan farklı olarak hız ve tekniğe bağlı değildir sadece bu disiplin. Aynı zamanda yüksek güç ve dayanıklılık da barındırır. Maç genelde durdurulmaz, puanlama yahut nakavt ile son bulabilir.
Full Contact;
Adından da anlaşılacağı üzere bu disiplinde rakiple dişe diş bir mücadeleye girilir. Bu disiplinde kullanılan kurallar K1 profesyonel liginde kullanılan kurallara eşdeğerdir. Kick Boks’un en profesyonel halidir.
Kick Boks’un faydaları neler?
Tüm vücudu çalıştırır.
Aerobik özelliği yüksektir ve yüksek kaloıri harcatır.
Stres attırır. Günün stresinden kurtulmak için birebir bir özelliğe sahiptir.
Koordinasyonu geliştirir. Özellikle el, göz, ayak koordinasyonunu ve uyumu geliştirir.
Endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bu sayede kişi efor sarf ederken mutlu olur.
El bileklerine ve ayak bileklerinize ekstra ağırlık takarak uygulama şansınız var. Bu tip bir antrenmanda, hem kardiyo hem de güç çalışması yapabiliriz.
Efor sarf ederken, kap atım hızını yükseltir, vücuda hem daha fazla oksijen girer hem de yüksek oranda terleme meydana gelir. Bununla birlikte vücuttan toksinlerin atılması daha fazla olur.
Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir. Bu sayede, ne zaman atak yapılması gerektiğini ve nasıl defans yapılacağını geliştirebilirsiniz.
